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臀部怎么瘦?瘦臀部最有效的方法[图]

发布时间:2019-10-12 22:41:02

许多人的身材都非常不粗,但却有着同样一个问题,就是臀围不太理想,所以常常会给人造成下半身有些偏旁的错觉,所以许多人都非常希望能够采取一些有效地方法来瘦臀部,那么臀部怎么瘦?瘦臀部最有效的方法具体是怎样的?如何瘦臀部?

1、臀部怎么瘦

一、不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

二、饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

三、单腿曲伸运动

1、椅子一把,把单脚自然的跨在椅子上,站立的的位置要让身体和弯曲的小腿成一个直角。

2、双手自然放在腰际,上身保持挺直的状态,然后进行腿部的曲伸运动。

3、注意弯曲时身体的中心要放在前脚掌,记得保持直角。

功效:这个运动可以锻炼大腿肌来瘦臀。

四、走步下蹲式运动

1、双手各持1-2千克的哑铃,两脚向前后分开站立,与肩同宽。

2、上身保持挺直状态,弯曲前腿的同时后脚慢慢向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止。

注意:做这个运动时一定要放松,每天做几次,可以收紧臀部。

五、原地下蹲

1、双脚并拢,原地站立,膝盖微微弯曲,慢慢下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

2、保持这个姿势10秒钟之后慢慢还原,重复动作,对于男性收紧臀部很有帮助。

2.利用椅子提臀,这个方法非常有效。把右脚放在椅子上,脚的位置要在椅子的中间,两手放在腰的两边,上身保持挺直,然后就进行腿部的曲伸运动,注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度,这样才起到提臀的作用。

六、香薰

大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗?其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。研究发现,香薰可以有效地促进臀部的血液循环,使更多血液供应给臀部,从而促进臀部活化起来。还可以提高香薰的排毒功能,为提臀美臀效果提供有利的条件。

除了以上介绍的六种方法以外,瘦臀的方法还是很多的,比如做做瑜伽,做一些瘦臀操,都是不错的选择,另外我们还可以从饮食方面来进行调节,都是很有不错的,只要你去做,坚持一段时间多少都会有效果的。

2、8招臀部减肥法

1.用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

4.在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

5.赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

6.手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

7.双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

8.五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

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