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怎样能瘦肚子?什么运动瘦肚子呢?[图]

发布时间:2019-09-13 19:12:50

许多人经常坐着不运动,导致腹部的脂肪堆积,肚子上有很多的赘肉,一些运动是针对腹部训练的,像是一些仰卧起坐等运动,对腹部的锻炼是很足的,那么这些运动就可以瘦肚子吗?关于瘦肚子的运动有哪些呢?怎样才能瘦肚子?一起来看看吧!

1、无氧运动不会瘦肚子

抛开仰卧起坐减肚子,媒体上宣传的空中蹬自行车瘦腿、哑铃消除拜拜肉等全是伪科学。为什么?因为这些动作只是局部的无氧动作(也可统称为力量训练),局部的力量训练只会强化和发达这部位的肌肉群,不会减脂!!!当然,如果你还是延续自己的思想,你可以试一试,结果只是你肥肥的肉肉下面多了几条肌肉。

想要通过局部的力量训练来塑造完美的肌肉线条,前提是:你已经很瘦,这样你就只需要强化肌肉就可以显现完美的身姿。但大多数人的情况恰恰相反,这时你必须先进行有氧训练,消耗掉部分脂肪,使体脂率下降。这里要明确,脂肪绝对不会局部减少。

2、怎样运动才能减肚子

首先来说说无氧运动,无氧运动分两种。第一种就是在“缺氧”条件下进行剧烈运动,负荷强度高,持续时间短。常见的有:摔跤、举重、短跑等等。第二种则为缓慢、持续肌肉发力的无氧运动,比如运动员为了增加肌肉而进行的健美训练。上述两种都为力量训练,力量训练主要消耗糖储备而不是脂肪!

下面再来介绍一下有氧运动。其实用最直白的话说,就是持续时间较长的,你还能勉强喘得过气来的运动。常见的有氧运动有:慢跑,骑自行车,跳舞等等。有氧运动才会牵扯到消耗脂肪这一关键点。先消耗糖原,等糖原消耗完毕再来消耗脂肪。我们看一下短跑运动员和长跑运动员的体型就能清楚了解到这两种运动的不同。短跑运动员大多魁梧,而长跑运动员则较消瘦。

3、瘦肚子水果推荐

1、瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的热量大概是81大卡,在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富,有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉,能刺激肠胃蠕动,让粪便变得松软易于排泄,肚子里宿便减少了,自然小肚腩就消失了。

2、瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的热量是27大卡,且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素,可促进蛋白质、糖类,脂肪分解,以达到缩小肥大细胞,促进新陈代谢,去除腹部赘肉的目的!注意!青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

3、瘦肚子吃柠檬

柠檬含有丰富的柠檬酸,这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水,还能促进排毒排便,对减肚子效果明显。

注意:脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。

4、瘦肚子吃雪莲果

雪莲果含大量水溶性纤维,能调理肠胃,促进消化,具有润肠通便提高肠胃功能的作用,经常吃还能有效减少胆固醇,降低血脂和血压。

5、瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚维生素C含量极高,100克葡萄柚的热量是33大卡,且糖分含量低,是欧美女星最爱的减肥食物。其所含的特殊“酶”能阻碍身体将糖分变成脂肪,因此常吃葡萄柚能帮助减肥瘦肚子。

6、瘦肚子吃草莓

100克草莓的热量是30大卡,属于低热量水果。草莓中含有的果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动,改善便秘,饭后1小时吃几颗草莓,能帮助刺激胃酸分泌,促进食物尽快消化,以减少肚子里面的食物残留,有效地消除小肚子。

7、瘦肚子吃苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维,能刺激消化液分泌,促进肠胃蠕动,每个月进行一次三日苹果减肥法,能帮助有效的清理肠胃,瘦掉难看的小肚腩。

注意!三日苹果减肥法是指三天只吃苹果,脾胃虚弱者不宜进行。

8、瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水肿的功效,多吃西瓜可以帮助排出体内多余的水分和毒素,对减肥效果不错。不过西瓜含糖分较高,且水分多,容易撑肚子,因此每日吃西瓜的量不宜超过1000克,单次食用不宜超过300克,否则容易撑大胃,反而会长出小肚子。

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